Journal d'entrainement 2018
Maintenant que mes objectifs 2018 sont fixés, cet article va reprendre un résumé de mes sorties d'entrainement, mais aussi de randonnée. Une sorte de journal de bord pour cette année 2018 en quelque sorte.
Mercredi 28 février
Sortie VTT dans le bois d'Amay basée principalement sur la vélocité.
1h05, 19km et 238m D+.
15 séries comprenant 10" sprint et 50" récupération.
119bpm de moyenne, 166bpm max. 84rpm moyenne, 173rpm max.
J'ai préféré écourté ma sortie car au fur et à mesure des séries, je sentais l'air froid (-4°C) pénétré de plus en plus profondément dans mes poumons.
Samedi 3 mars
Sortie VTT dans le bois d'Amay basée sur la vélocité et le travail à la limite aérobie/anaérobie.
2h15, 27km et 580m D+.
9 séries de +/- 5' limite anaérobie (variations: vélocité pure, 20"/20", danseuse, braquet+).
138bpm de moyenne, 182bpm max. 83rpm moyenne, 162rpm max.
Conditions glissantes avec la neige fondante et la glace par endroit.
Dimanche 4 mars
Randonnée du Spa VTT. En bref, une randonnée plutôt physique pour un début de saison.
Lundi 5 mars
Sortie route en VTT en mode récupération.
1h18, 25km et 151m D+.
101bpm de moyenne, 129bpm max. 83rpm moyenne, 153rpm max.
Petit tour aux alentours de la maison sur la route.
Mardi 6 mars
Sortie route en VTT en mode vélocité + fractionné 'doux'.
1h07, 26km et 144m D+.
20 séries de (20" sprint quasi à fond + 40" récupération).
120bpm de moyenne, 149bpm max. 97rpm moyenne, 155rpm max.
Etonnement quant à la moyenne: presque 24km/h malgré les 800 secondes (au moins) de récupération.
Vendredi 9 mars
Sortie VTT basée sur la vélocité et la force.
1h34, 22.50km et 477m D+.
8 séries de 3': vélocité, vélocité en danseuse, vélocite 20"/20", force, force, vélocité, force en danseuse.
130bpm de moyenne, 173bpm max. 75rpm moyenne, 153rpm max.
Pulsations un peu hautes au bout de certaines ascensions.
Samedi 10 mars
Sortie VTT basée sur la technique.
1h30, 13km et 136m D+.
118bpm moyenne, 159bpm max. 67 rpm moyenne, 123rpm max.
Montées impossibles, pédaler freiner, surplace, sauts.
Progrès au niveau du surplace. Sauts améliorables, c'est peu de le dire.
Dimanche 11 mars
Sortie VTT en solo dans les bois d'Amay et d'Ombret.
2h50, 43km et 660m D+.
132bpm moyenne, 172bpm max. 79rpm moyenne, 106bpm max.
Du classique pour la région. Bonnes sensations, travail en aérobie principalement.
Lundi 12 mars
Sortie route en VTT en mode récupération.
1h10, 18.5km et 116m D+.
92bpm de moyenne, 139bpm max. 71rpm moyenne, 145rpm max.
Petit tour aux alentours de la maison sur la route. Quelques (tentatives de) wheelings.
Mercredi 14 mars
Sortie route en VTT basée sur la vélocité.
1h50, 26.7km et 511m D+.
126bpm de moyenne, 168bpm max. 84rpm moyenne, 168rpm max.
10 séries (10" sprint + 50" récupération)
3 montées 3' (côte de la Kérité) 80rpm min / 165bpm max + 3' récupération
10 séries (10" sprint + 50" récupération)
3 montées 3' (côte de la Kérité) 80rpm min / 165bpm max + 3' récupération
Vendredi 16 mars
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la force.
1h42, 19.2km et 493m D+.
125bpm de moyenne, 168bpm max. 67rpm moyenne, 147rpm max.
10 séries de 3'-5' en côte - Force 50-60rpm.
Peu habitué au travail en force avec des problèmes gastriques en sus.
Samedi 17 mars
Sortie VTT basée sur la technique.
1h24, 9.6km et 101m D+.
112bpm moyenne, 146bpm max. 66rpm moyenne, N/Arpm max.
Montées impossibles, surplace, wheeling, stoppie.
Progrès flagrants au niveau du wheeling. Stoppie ok (sans changement de direction).
Dimanche 18 mars
Météo capricieuse vers 7h du matin (neige + verglas sur la route) + impératifs d'horaire, sortie course à pied avec le chien (canicross) basée sur le foncier (+/-140bpm).
58'28", 9.5km, 6.09min/km.
138bpm moyenne, 156bpm max.
Froid (-3°C) et vent, glissant par endroits.
Mardi 20 mars
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la vélocité.
2h00, 26km et 661m D+.
124bpm de moyenne, 162bpm max. 79rpm moyenne, 125rpm max.
9 séries de 5' en côte - Vélocité +/-60rpm.
Jambes lourdes à cause de la course à pied du 20 mars, mais bonnes sensations.
En côte, le coeur descend bien dès que la pente s'adoucit (premiers effets d'un entrainement ou journée 'avec'?)
Vendredi 23 mars
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la vélocité.
1h52, 25.3km et 467m D+.
131bpm de moyenne, 170bpm max. 79rpm moyenne, 137rpm max.
10 sprints 15" / 20".
Bonnes sensations, mais terrain boueux. Essai du guidon Jones Loop H-Bar.
Samedi 24 mars
Lundi 26 mars
Sortie VTT en mode récupération.
1h19, 22km et 252m D+.
111bpm de moyenne, 146bpm max. 78rpm moyenne, 104rpm max.
Petit tour dans la campagne de Stockay Saint-Georges.
Mercredi 28 mars
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la force.
2h04, 20.8km et 445m D+.
116bpm de moyenne, 169bpm max. 68rpm moyenne, 93rpm max.
6 efforts de +/-5' - Force 50-60rpm.
Pluie, vent et boue liquide vu la quantité d'eau tombée les 2 derniers jours.
Petit problème de déréglage de dérailleur en sus.
Jeudi 29 mars
Sortie VTT basée sur la technique.
0h52, 8.0km et 57m D+.
117bpm moyenne, 142bpm max. 61rpm moyenne, 99rpm max.
Wheeling - stoppie - bunny hop.
Vendredi 30 mars
Sortie VTT vers Horion pour faire tourner les jambes.
1h35, 25km et 352m D+.
124bpm de moyenne, 165bpm max. 79rpm moyenne, 131rpm max.
Samedi 31 mars
Sortie VTT basée sur la technique.
0h50, 4.9km et 49m D+.
111bpm moyenne, 155bpm max. 57rpm moyenne, 101rpm max.
Wheeling - stoppie - manual.
Dimanche 1er avril
Randonnée des Neufs Prés à Grand-Halleux.
Pilot Locum Pinion.
Lundi 2 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay.
Felt DD 10.
2h01, 20.8km et 502m D+.
118bpm moyenne, 167bpm max. 76rpm moyenne, 101 rpm max.
Chute en passant un tronc à cause de la boue glissante: léger traumatisme crânien et gêne au niveau du dos (côtes ?)
Mercredi 4 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la vélocité en côte.
Kona WO.
1h37, 20.8km et 448m D+.
118bpm moyenne, 166 bpm max. 75rpm moyenne, 95rpm max.
10 efforts de 3' à 5' en vélocité.
Pas de traction sur le guidon pour cause de mal au dos.
Vendredi 6 avril
Sortie avec Benoit du côté de la Burdinale.
Kona WO.
2h50, 47.6km et 583m D+.
135bpm moyenne, 167 bpm max. 83rpm moyenne, 160rpm max (! pas de graphique disponible).
Sortie venteuse principalement sur route.
Samedi 7 avril
Balade en famille.
Kona WO.
29.3km, 1h46 et 181m D+.
98bpm moyenne, 143bpm max. 70rpm moyenne, 117rpm max.
Un petit tour vers Waremme avec 2 vélos électriques.
Dimanche 8 avril
Sortie avec Benoit et Mark. Flône, Hermalle, Ombret, Outrelouxhe, Amay.
Kona WO.
2h54, 41.5km et 645m D+.
130bpm moyenne, 180bpm max. 82rpm moyenne, 176rpm max (! pas de graphique disponible).
De bonnes jambes malgré le dos qui empêche de tirer sur le guidon. J'ai quand même été piqué au visage par un insecte: gonflement et céphalées pendant plus de 1 semaine.
Mardi 10 avril
Balade en famille.
Kona WO.
18.3km, 1h20 et 96m D+.
97bpm moyenne, 125bpm max. 62rpm moyenne, 90rpm max.
Un petit tour autour de Verlaine.
Mercredi 11 avril
Balade en famille. Avec le chien en prime.
Kona WO.
9.8km, 0h57 et 64m D+.
101bpm moyenne, 128bpm moyenne. 43rpm moyenne, 59rpm max.
Au rythme du chien :-)
Jeudi 12 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la vélocité en côte.
Kona WO.
1h37, 25.3km et 478m D+.
133bpm moyenne, 174bpm max. 80rpm moyenne, 125rpm max.
6 efforts de 3' à 5' en vélocité en côte.
Le dos va mieux. Les céphalées sont toujours présentes.
Samedi 14 avril
Roabook Givet 84km 656m D+. Une sortie mixte VTT/asphalte pour accumuler les kilomètres.
Dimanche 15 avril
Sortie VTT en famille en mode récupération.
Kona WO.
1h53, 20.4km et 196m D+.
101bpm moyenne, 156bpm max. 62rpm moyenne, 89rpm max.
Sortie tranquille, normalement uniquement de la route, mais le GPS nous a envoyés sur des chemins forestiers. Problème d'assistance sur le vélo de madame.
Lundi 16 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay.
Pilot Locum Pinion.
2h31, 34.3km et 772m D+.
135bpm moyenne, 176bpm max. 77rpm moyenne, 101rpm max.
Le médecin m'a diagnostiqué un zona (réactivation du virus de la varicelle) au niveau d'un ganglion de l'oreille droite. Il va falloir faire avec ces maux de tête pendant plusieurs semaines peut-être.
Mercredi 18 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay basée sur la vélocité. 160bpm max.
Pilot Locum Pinion.
1h38, 25.4km et 507m D+.
127bpm moyenne, 158bpm max. 76rpm moyenne, 101rpm max.
10 efforts de 3'-5' en vélocité sans dépasser 160rpm max. Passage des côtes en mode Diesel pour éviter de se mettre dans le rouge (cfr le début d'une longue randonnée).
Samedi 21 avril
Sortie VTT au départ d'Angleur avec Benoit.
Pilot Locum Pinion.
3h31, 44.8km et 697m D+.
142bpm moyenne, 182bpm max. 79rpm moyenne, 159rpm max.
De mauvaises jambes au départ... Mieux par la suite.
Dimanche 22 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay en mode récupération.
Pilot Locum Pinion.
2h16, 20.6km et 256m D+.
108bpm moyenne, 157bpm max. 76rpm moyenne, 90rpm max.
Sortie pour aller voir la compétition d'enduro SuperPlastic Patrick Maes dans les bois d'Amay.
Lundi 23 avril
Sortie VTT en direction des Trixhes à Flémalle.
Pilot Locum Pinion.
2h04, 32.4km et 493m D+.
115bpm moyenne, 162bpm max. 78rpm moyenne, 104rpm max.
Sortie déjà effectuée avec Benoit.
Vendredi 27 avril
Sortie VTT dans les bois d'Amay - Fartlek.
Pilot Locum Pinion.
1h36, 25.7km et 524m D+.
131bpm moyenne, 178bpm max. 74rpm moyenne, 93rpm max.
10 efforts de 3'-5' (4 en danseuse) avec le moins de récupération possible.
Samedi 28 avril
Randonnée de Lens Saint-Rémy + A/R
Pilot Locum Pinion.
5h25, 85.3km et 1073m D+.
130bpm moyenne, 174bpm max. 78rpm moyenne, 113rpm max.
Terrain roulant (heureusement car pas mal de chemins empruntés par des engins agricoles). Suite à une erreur de GPS, deux boucles ont été effectuées à l'envers.
Dimanche 29 avril
Sortie en famille en mode récupération.
Pilot Locum Pinion.
1h20, 19.2km et 135m D+.
107bpm moyenne, 146bpm max. 66rpm moyenne, 122rpm max.
Mardi 1er mai
25eme Transforestière à Tellin. Pour accumuler les kilomètres.
Mercredi 2 mai
Sortie en mode récupération.
Kona Wo.
0h36, 10.1km et 69m D+.
116bpm moyenne, 147bpm max. 74rpm moyenne, 87rpm max.
Vendredi 4 mai
Sortie VTT dans les bois d'Amay - Fractionnné leger.
Pilot Locum Pinion.
1h36, 24.8km et 351m D+.
119bpm moyenne, 154bpm max. 77rpm moyenne, 181rpm max.
15 sprints de 15" - récupération 45".
5 efforts de 3'-5' en vélocité.
J'ai perdu mon GSM dans une descente :-(. Que j'ai retrouvé en la faisant à pied à l'envers :-).
Dimanche 6 mai
2eme randonnée du 4eme Bataillon du Génie de Amay.
Randonnée à laquelle il faut ajouter le retour à la maison de 11.4km en 0h38 (136m D+).
Mercredi 9 mai
Sortie VTT basée sur la technique.
Decathlon 26".
0h49, 4.8km et 27m D+.
87bpm moyenne, 138bpm max.
Wheeling - stoppie - manual - bunny hop.
Jeudi 10 mai
Saint-Hubert 8eme Champagnarde.
Vendredi 11 mai
Sortie VTT dans les bois d'Amay. Essai Felt DD 10.
Felt DD 10.
1h31. 24.5km et 398m D+.
117bpm moyenne, 158bpm max. 81rpm moyenne, 141 rpm max.
Essai Felt DD 10 après hivernage.
Samedi 12 mai
Sortie VTT. Parcours bleu à Wanze, départ Verlaine.
Felt DD 10.
3h17, 55.8km et 767m D+.
123bpm moyenne, 1676 bpm max. 84rpm moyenne, 130rpm max.
Lundi 14 mai
Sortie VTT du côté de Warfusée et Tincelle.
Felt DD 10.
2h03, 18.7km et 456m D+.
109bpm moyenne, 160bpm max. 77rpm moyenne, 141 rpm max.
Parcours inspiré de la marche du TT Saint-Geroges. Mordu par une tique :-(.
Vendredi 18 mai
Sortie VTT dans les bois d'Amay.
Felt DD 10.
1h30, 23.7km et 477m D+.
122bpm moyenne, 170bpm max. 79rpm moyenne, 105rpm max.
Essai Felt DD 10 + Wolf tooth 49T.
Dimanche 20 mai
Lundi 21 mai
Sortie en mode récupération. Balade en famille.
Pilot Locum Pinion.
2h15, 34.4km et 268m D+. 71rpm moyenne, 109rpm max.
120bpm moyenne, 170bpm max. 71rpm moyenne, 109rpm max.
Dimanche 27 mai
Bouillon - Straimont: Raid des Pénitents.
Samedi 2 juin
Sortie cyclisme du côté de Huy.
Idworx Easy Rohler.
2h29, 50.7km et 528m D+.
130bpm moyenne, 172bpm max.
Ascension du segment Neuf Bonniers - Poyoux Sart.
Dimanche 3 juin
Sortie VTT. Parcours vert à Wanze, départ Verlaine.
Felt DD 10.
4h08, 58.5km et 881m D+.
125bpm moyenne, 170 bpm max. 80rpm moyenne, 106rpm max.
Selle légèrement remontée. Montée en "force" (i.e. sans passer le 49 dents).